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【消息】背上肉多怎么减肥背上肉多怎么减背上肉肉怎么减

发布时间:2020-12-25 20:06:46 阅读: 来源:玻璃微珠厂家

1、站立背部肌肉训练

第一步:站立姿势,两脚分开与肩同宽。

第二步:身体前趋120度,双膝微弯曲,重心在两腿之间。

第三步:手臂自然抬起,在胸前交叉,以划船动作的样子向后背滑动双臂。

注意:

以上动作做三组,每组12次,每组间隔30秒放松。

背部与头部平行向前看。双膝一定要微微弯曲,以免损坏膝关节。

2、站立背部肌肉训练

第一步:站立姿势,两脚与肩同宽。双手握哑铃,双臂自然下垂。

第二步:躯体与地面平行成90度,双膝微弯曲,背部与头部自然平行,平视正前方。

第三步:曲臂向上提拉小哑铃至胸部,提拉到胸部时停留1-2秒。注意:抬头挺胸。

注意:

动作时的速度,应该是快拉慢放,提拉时呼气,放下时吸气。

哑铃的重量建议在3磅左右。或者也可以用矿泉水等相同重量的代替物。

3、垫上背部肌肉训练

第一步:身体俯卧在垫上。

第二步:双手握放在耳后,双腿和上身同时向上翘起,保持1-2秒后放下。该动作使背部肌肉得到充分的拉伸。注意:放下时要慢于向上翘起的速度。

注意:

以上动作20次/组,做3组。每组间隔30秒放松。

4、凳上背部肌肉训练

第一步 左脚着地膝关节微微弯曲,右小腿与大腿成90度,平放在凳子上。

第二步 右手握哑铃,充分往身后拉伸手臂呈90度。注意向后拉伸时吸气,放下时呼气。

第三步 交换双腿,重复以上动作。

注意:

以上动作左、右方向各15次为1组,做3组,每组间隔30秒放松。

哑铃的重量建议在3磅左右。或者也可以用矿泉水等相同重量的代替物。

5、凳上背部肌肉训练

第一步:双腿分开骑坐在橙子上,抬头挺胸,双眼平视前方。

第二步:双手握哑铃,双臂与地面平行伸展开,小臂向上弯曲,与大臂成90度。

注意:

平行上下拉伸20次为1组,做3组,每组间隔30秒放松。

哑铃的重量建议在3磅左右。或者也可以用矿泉水等相同重量的代替物。

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背上减肉小方法

端正的坐姿

端正的坐姿,可以使你的背部及大腿保持紧张感,而且背上脊椎也不易变形,更可防止O形腿的产生。

合身的穿着

合身的穿着可以让你时时注意自己的身材变化,一旦有发福的现象,穿略紧的衣裤会马上让你警觉到。

保持运动习惯

每周应该至少运动3次,而且每次运动都要在30分钟以上,才真正能燃烧到脂肪。而且可以每周变换不同的运动,不管是游泳还是慢跑,保持新鲜感,可以让你运动得更持久!

多喝水

大家都知道多喝水可以使肌肤水嫩透明,但别忘了,多喝水也有帮助减重的效果。只要你在饭前喝几杯水,让胃有饱足感,进餐时食量自然会减少。

三餐分量递减

三餐进食的热量,应该保持递减的状况,早餐的摄取最为丰富,午餐只要吃八分饱就可以了,至于晚餐的摄取,则以清淡为原则,而且晚餐后就不可以再进食了,尤其要禁止宵夜。

减肥注意事项

减肥是不能急的.要养成健康的生活习惯.要有恒心: 饮食配上运动等于成功!

1、不可吃零食碳酸饮料少喝戒掉嘴馋的毛病.(垃圾食品热量都高容易堆积脂肪)

2、每天保证八小时的睡眠。(内分泌调整好)

3、晚饭吃少点,争取5份饱为宜。(晚饭占比重很高)

4、适当运动,坚持早跑步,晚散步。饭后4个小时睡!(运动协调身体)

5、如果条件允许坚持每天吃青菜,少吃油腻爆锅的食物,多吃水果。(美白效果)

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